A insônia é um distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de dormir, de se manter dormindo ou de não conseguir dormir a quantidade de horas adequadas e de acordo com a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre de insônia.
Ansiedade, depressão, dores crônicas, uso de medicamentos, problemas respiratório e outras doenças são alguns exemplos da causa de insônias e para esses é necessário tratamento médico, porém os “maus hábitos” também podem contribuir para o desenvolvimento desse distúrbio. Veja então o que você pode fazer para melhorar a qualidade do seu sono e evitar esse mal:
- Estipular horários regulares de sono.
Tenha o hábito de deitar e levantar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
- Evitar cochilos longos durante o dia.
Cochilos com mais de 30 minutos durante o dia tendem a prejudicar o sono noturno.
- Cortar bebidas com cafeína à noite.
Evite consumir bebidas como café, refrigerante, energético, chá preto e mate por pelo menos cinco horas antes de dormir.
- Comer alimentos leves no jantar.
Uma alimentação pesada também pode interferir na qualidade do sono
- Cuidados com o quarto
O ambiente que vamos dormir deve ter o mínimo de luz e som possível
A insônia pode interferir na qualidade de vida de uma pessoa e se essa condição não for somente em casos isolados recomenda-se procurar um profissional para identificar a causa e indicar o melhor tratamento.
